I consigli di Marco Facchinelli
Per chi segue il mondo delle sky race il nome Marco Facchinelli non ha certo bisogno di presentazioni, per tutti gli altri riassumiamo la sua carriera agonistica, costellata di numerosi successi nazionali ed internazionali, con alcuni dei suoi più prestigiosi risultati: quarto nella World Series di Vertical Kilometer nel 2012, secondo nella World Series di Vertical Kilometer nel 2013, campione italiano 2013 di Vertical Kilometer. Nel 2013 in particolare si è distinto per aver vinto l'Elbrus Vertical Kilometer e la Elbrus SkyMarathon abbassando il record della manifestazione a 3 ore e 30 minuti.
Gareggia per i colori del team Bogn da Nia, la società sportiva della Val di Fassa che annovera tra le proprie fila diversi fuoriclasse, ed è sponsorizzato dalla nota azienda trentina La Sportiva.
Fisioterapista dal 2002 si è specializzato in osteopatia presso il CIO di Bologna, diventando libero professionista nel 2003. Ha collaborato con la nazionale femminile di sci nordico e dal 2006 esercita la professione presso il suo studio.
E' proprio in veste di fisioterapista che Marco Facchinelli interverrà sulle pagine di Trentino Trail Running per proporci periodicamente consigli ed esercizi mirati a migliorare il nostro stato muscolare e per aiutarci a recuperare dai più frequenti infortuni tipici della nostra attività sportiva.
Puoi contattare Marco Facchinelli all'indirizzo email
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oppure al numero 3493412751
Studio di Fisioterapia di Marco Facchinelli
Via Lagorai, 103
Pergine Valsugana (TN)
Allungamento adduttori dell'anca
Trigger point del piriforme
Allungamento del muscolo piriforme
Allungamento del muscolo piriforme o piramidale: muscolo situato in un piano profondo, ricoperto dal gruppo dei muscoli glutei. Si estende dall osso sacro fino al gran trocantere del femore e per il rapporto col nervo sciatico (che in qualche caso può anche attraversare proprio il muscolo) una sua tensione o contrattura può portare alla sindrome del piriforme, con dolore nella faccia posteriore della coscia fino al polpaccio. È uno dei muscoli stabilizzatori del bacino.
Causa: posture fisse scorrette(seduti soprattutto), chi sta tanto seduto (rappresentanti) e porta il portafoglio in tasca. Risulta quindi importante allungare il piriforme per migliorare la mobilità del bacino .
Rispetto all esercizio precedentemente proposto qui allunghiamo il piriforme portando l'anca in extra rotazione, essendo il piriforme un intra rotatore con anca in flessione oltre i 60 gradi.
Allungamento del muscolo grande gluteo
Scopriamo l'importanza dell'allungamento del muscolo grande gluteo, potente estensore dell'anca, che con le sue inserzioni a livello di sacro/iliaco che come un ventaglio si estende al trocantere del femore può essere coinvolto nelle algie del rachide lombare, causate da posizioni statiche prolungate ad esempio, come un ammortizzatore che perde la sua funzione. Puó dare quella sensazione di perdita di forza in salita, anche allo sportivo (mountain running, sci alpinismo, trail running...)o la sensazione di minor "scioltezza" nel passo della corsa.
Ecco come allungarlo: schiena appoggiata ad un muro per facilitarci, gamba accavallata e piegata come nella foto, cercare di mantenere entrambe i glutei a contatto col pavimento. Mantenere la posizione per un minuto, anche deu, per permettere un allungamento della componente contrattile muscolare ma anche della componente fasciale di rivestimento.
Elasticità catena posturale posteriore
Obiettivo: diminuire le tensioni e aumentare l'elasticità della catena posturale posteriore
Sintomi: dal mal di schiena, alla sensazione di gambe "rigide" meglio avvertita negli sportivi, alla tendinopatia inserzionale dei muscoli ischiocrurali, al tendine d Achille fino a creare tensioni anche a livello della fascia plantare.
Metodo: mi appoggio con arti superiori (mani o gomiti) ad una tavolo ad esempio, anca e caviglia formano un angolo retto, ginocchio esteso. Cerco di ruotare il bacino anteriormente (per capire questo movimento di bacino basta provare a guardare in avanti/alto) fino ad avvertire una tensione posteriormente alla coscia. Rimanere fermi in posizione in allungamento per un minuto.
Consiglio vivamente di provare a svolgerlo quotidianamente!